po cardio

[...] : 41 Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split i cardio Odżywianie : zjem wszystko co sie nie rusza :P Cel : redukcja/rzeźba (utrata opony) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : B.dobry Preferowane formy [...]

[...] startowa 93 kg aktualnie w granicach 74 kg :) Dieta była od początku treningu, lecz zrobiłem największy błąd początkującego obciąłem kcal do 1700-1800 i dodałem aktywność cardio 5 razy w tygodniu po godzinie. Waga szybko spadła do 82 kg w 1,5 miesiąca lecz regeneracja była bardzo słaba i 15 grudnia doznałem kontuzji nadgarstka co wyeliminowało [...]

Witam, jestem tydzień po operacji gino i jutro lub za dwa dni idę do szpitala żeby zdjąć szwy. Co mnie interesuje, czy mogę robić cardio po operacji? rower stacjonarny. Chirurg powiedział że do ćwiczeń klatki mogę wrócić po miesiącu czasu, więc żeby już coś robić to przynajmniej bym kręcił to cardio :D

Z góry pisze ze nie wiedziałem gdzie zamieścić tego posta gdyż zawiera nietypowe pytanie jak coś zrobiłem źle to poprawcie sory. A więc, 2 tyg temu zszedłem z redukcji i bylem zaskoczony natychmiastowym pogorszeniem formy, brzucha juz nie ma:/ zarysy zanikają. Powoli wchodzę (co tydzień po 200 kcal) w okres masowy i moje pytanie- jak to jest? Żeby [...]

[...] wnoszące eksperymenty.Lato za pasem ;) Jaki rozkład makroskładników ? Moje treningi wyglądają następująco. 1/ nogi,triceps 2/ klatka biceps 3/barki plecy po każdym 30 min cardio czasem wytrzymałość: tabata (burpees, siady, pompki, pajacyki, rózne kombinacje) zastanawiam się czy nie włączyć biegania w terenie .. może jakieś dłuższe wybiegi .. [...]

[...] kolanach. Wiem, moja wina, że doprowadziłam się do takiego stanu, jednak chcę to zmienić. Od 2,5 mca chodzę 3 razy w tygodniu na spinning. Lub 2x spinning, 1 x siłownia, cardio. Czasami po siłowni idę na spining. Trener pokazał mi na siłowni jak wykonywać ćwiczenia (ogólnorozwojowe). Zastanawiam się też nad zajęciami zwanymi "trening [...]

[...] o aktywność pozatreningową: codziennie 10+tys kroków + basen 2xtyg ok 40min (z tym, że pływam raczej mocno słabo ;) ). Trening podzielony na górę i dół. Po każdym treningu cardio na rowerku 30 min Cel :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 60-61 kg Wzrost : 154 cm Obwód talii : =/- 70cm Obwód uda : =/- 62cm Aktywność w ciągu dnia : studia [...]

[...] pierwszym strzale, a jeśli tak to o ile? Planowałem np wejśc od razu na ok. 90-95% mojego zapotrzebowania (3300 kcal) oczywiście białko podbić do wartości ok 2,5-3g /kg Poza cardio kręciłem na koniec redu 7x60 min teraz uciąłem do 7x40 no i w tym tyg do 6x40 min (tez zalezy mi żeby zejść niżej bo nie mam czasu tyle już kręcić). Jak myślicie [...]

[...] nie byly spozyte. Mam na mysli 40 minut szybkiej jazdy np. na rowerku stacjonarnym. Posilek ok. 1,5 godziny przed treningiem, a 30 minut przed samym treningiem zaczynanym od cardio stack lub reduktor tłuszczu? Pytam, bo przyznam, że od paru wygodniej mi sie robi owe cardio wlasnie przed silowym, ale zastanawiam sie czy jest to dobre rozwiązanie. [...]

Siema, na siłownie chodzę 4-5 razy w tygodniu po jakieś 1,5 godziny (30min siłowy, 60min cardio). Obecnie jestem na redukcji i z supli posiadam białko, bcaa, kreatyne i spalacz. Może mi ktoś napisać kiedy mam je przyjmować? np.białko i kreatyna na końcu a bcaa i spalacz przed cardio ? Dodam jeszcze, że po całym treningu od razu jem posiłek. [...]

[...] działo aktywność 4x fbw + w DNT orbitrek ok. 40 min ( praca siedząca mało dodatkowej aktywności) jak będzie stagnacja to obcięcie kcal do 2100 albo dodanie zwiększenie cardio) . Po około 1,5 miesiąca wrócić na tydzień może dwa znowu na zero i dalej działać ? Trening FBW AB A Przysiady, Wiosłowanie hantlą, Wyciskanie sztangi, Wznosy bokiem, [...]

[...] słodycza czy fast fooda no i byłem na dwóch imprezach gdzie piło się whisky ze sprite) i z wagi 98,7kg zgubiłem do 91kg. W tygodniu ćwiczę 3x trening siłowy i zaraz po tym cardio przez 30-50minut rowerek, bieżnia (szybki trucht), orbiter. Oraz w wolne dni od siłowni cardio lub hit lub crossfit. W Przyszłym tygodniu dojdzie cykl na strom+shock. [...]

[...] zjadałem ok 4k 3g bialka reszta praktycznie wegle i jakieś 30g tłuszczy. Trening : zmieniać coś czy ćwiczyć planem dalej ale na mniejszym obciążeniu?? Może jakieś fbw plus cardio po? Towar : Leci 500testa 400deczki tutaj bym nic nie ruszał ew dodać jakiś spalacz?? Może 1-2 jednostki insy przed cardio naczczo?? Chyba tyle po minicut miesiąc [...]

[...] Dodam że robie redukcje, mam 186 wzrostu waga 83.5 kg. W dni treningowe robie Cardio rano na czo i po siłowni 3 x w tyg i w te dni jem banana, w dni nie treningowe cardio na czo tylko, bez banana po silowni, W niedziele robie ładowanie węgli dorzucam 100 g makaronu pełnoziarnistego. Staż na silowni 1 rok. [...]

[...] 30sek puls do 180-185, potem zejście z pulsu 140-150 przez 3-4min. W DNT 1-2x w tyg trening boks 45min. W sumie wychodzi 4 dni. Myślę dołożyć bieganie 1x w tygodniu jako cardio na pulsie 150. Jestem ektomorfikiem, 76kg wagi, 186cm wzrostu, 20lat. Zapotrzebowanie na 78kg jak liczyłem pokazało 3250kcal. Jednak jestem chyba wyjątkiem od reguły [...]

[...] nie byly spozyte. Mam na mysli 40 minut szybkiej jazdy np. na rowerku stacjonarnym. Posilek ok. 1,5 godziny przed treningiem, a 30 minut przed samym treningiem zaczynanym od cardio np. stack Pytam, bo przyznam, że od paru wygodniej mi sie robi owe cardio wlasnie przed silowym, ale zastanawiam sie czy jest to dobre rozwiązanie. Oczywscie potem [...]

[...] 5 razy w tygodniu, trening dzielony Poniedziałek: Klatka Wtorek: Barki Środa: Plecy Czwartek: Biceps i triceps Piątek: Barki Do tego przed każdym treningiem 10 minut cardio na rozgrzewkę. Po każdym treningu 20 minut orbitreka i 20 minut wioślarza. Oprócz tego do końca sierpnia będę pracował od 7-17 od poniedziałku do piątku i w soboty od [...]

Witam. Zaczynam bawić się dietą można powiedzieć, że staram się coś ułożyć i potrzebuję Waszej pomocy. Od stycznia tego roku ćwiczę co 2 dzień siłowo oraz cardio. Schudłem z 75kg do 68/9 widoczna jest zmiana lecz oczekuję więcej. Wzrost 174 Waga 68/9 kg wiek 26 lat Ćwiczenia 30 min cardio + 30 min siłowych co 2 dzień. Zapotrzebowanie; Tutaj [...]

[...] od jakiegoś pół roku, z tym że z przerwami. Teraz ponownie chciałam wrócić. Póki co chodziłam 4x w tyg na siłkę: triceps+plecy; biceps+klatka, i 2x nogi; do tego jeden dzień cardio 30min Nie cieeeerpię cardio, ale nie wiem czy jest sens pakować się w obciążenia na nogi bez biegania, etc. Na nogi robię 4 serie po 25 powtórzeń z przerwami [...]

[...] 6 posiłek 180g wołowiny z udzca+filiżanka warzyw+50g masła orzechowego suple: BCAA firmy "UNS" vitmin c 3tabl x 1000mg omega3 3kapsułki izolat białka 50g po treningu 2 razy cardio po 40min. treningi siłowe : 2 dni trening przerwa 2 dni trening przerwa 2 dni trening Będąc na etapie redukcji skupiam się głównie na atakowaniu mięśni pod różnymi [...]